5 10 15

/SFD/Images/2015/10/8/0b370e85968844318183b6ab1110ec44.jpg Fight Exclusive Night powraca do Wrocławia! Gala FEN 9: Go For It 7 listopada w hali Orbita! Drodzy kibice i fani Sztuk Walki, mamy dla was kolejną świetną nowinę, bowiem organizacja Fight Exclusive Night zamierza w sobotę, 7-go listopada br., przeprowadzić kolejną swoją galę, czyli FEN 9: [...]

Nogi 5.10.2015 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x5x5/52.5x5x5 50x6/55x4x1x2 50x10/55x5x5x5x5 2. Wypychanie nog na suwnicy 110x15/115x15x15x17 95x15/115x15x15/120x15 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 25x15x15/30x15x10 20x10/25x10/30x10x10 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi [...]

Wczoraj od niepamiętnych czasów wykonałem trening bicepsu i pleców na siłowni a nie w domu , a jeszcze większym newsem jest to że robiłem chyba 3 raz w życiu MC , jakoś przekornie do wszystkich zaczynam taki trening najpierw od bicepsów , wiem że wtedy juz nie da rady "pociągnąc " na plecy bo biceps jest zmęczony ale kilka razu łapałem kontuzje [...]

podobaly podobaly :-) 8-) Poniedzialek DT 1.wioslowanie sztanga 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 60kg 3*3 50kg*6 42,5kg*9 35kg*12 2.zarzut 2*5 35g 2*3 40g 3.przysiad przedni 3*12 40kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*12 hantle po 18kg 5.RDL 3*15 50kg/55kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. plank 3*1min wioslo 60kg ciezko zarzuty 35kg wchodza ladnie fronty [...]

Wczoraj poszły nogi , bardzo lekko bo były to nogi 2x w tygodniu, ponieważ ostatnio nie mogłem odmówić treningu Patrykowi Bielawskiemu %-) Przysiady przednie 5 serii, ostatnia 100 kg x 8 ruchów Wypychanie suwnica 5 serii, ostatnia 200 kg x 15 ruchów Przysiady na maszynie 4 serie, ostatnia 200 kg x 10 ruchów Prostowanie nóg na 4 głowe + superseria [...]

WTOREK-ŚRODA WTOREK Nogi mocno potyrane, czuję do dziś. Apetyt duży ŚRODA DNT urodziny 50-ojca zjadłem 2 "małe " kawałki sernika Pewnie z 5000 kcal wpadło nie mogłem wytrzymać :D Mam jeszcze zakwasy na plecach, a dziś drugi dzień pleców :D trudno TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu [...]

/SFD/Images/2015/10/8/26f1b008e8af49e9ac035a15d65763e7.jpg WTOREK-ŚRODA WTOREK Nogi mocno potyrane, czuję do dziś. Apetyt duży ŚRODA DNT urodziny 50-ojca zjadłem 2 "małe " kawałki sernika Pewnie z 5000 kcal wpadło nie mogłem wytrzymać :D Kumple przejechał mi po torbie we wtorek... poszła matryca w lapku i niestety szejker z białkiem i węglami [...]

"Lekki" dzień wyciskania - trening bezproblemowy.Momentami aż za lekko,ale przyjdzie czas,że będzie srogo i topornie :-) 1.Wyciskanie leżąc 8x50kg/6x57kg/6x67kg/5x72kg/2x5x77kg 2.Wyciskanie z taśmami (zielone) 8x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem (3s około10cm nad klatką) 8x60kg/8x62kg/8x65kg/6x70kg 4.Rozpietki [...]

Banan, dzięki wielkie hehe. Jakoś myślę to udźwignę %-) polka88, najwyższa pora :-D 07.10.15 TRENING Czworogłowy ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x100kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z wyrzutem nogi w bok - 12x; 12x; 12x; 12x17,5kg 5. [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat taj i bjj , 1 rok crossfit 6. DIETA: bardziej odpowiednie nawyki zywieniowe -białko: 2,2g na kg -węglowodany: wyciete z rana i tylko zlozone od poludnia -tłuszcz: tran , olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to pierwszy [...]

Środa:07.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło [...]

Bzyku - niestety nie bd mnie na MPJ {{:-( Popuri - a mi nie, bo jest ciężki %-) bym zapomniała, planik pomógł mi ułożyć Popuri, za co mu jeszcze raz dziękuję :-)) zobaczymy czy jego plan poruszy taką świnię jak ja %-) jeśli tak, to będzie cudotwórcą :-D zaległości 05.10.2015 ZESTAW A 15`stek 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 Dzień 15`tek: CR=60% [...]

· Obiad : Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Jajko sadzone 250g 422 kcal b: 25 g ww: 2 g tł: 35 g Majonez dekoracyjny – Winiary 20g 140 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g Mleko 1,5 % 300ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g · Przed [...]

Witam mam 15 lat, waga ok 60kg , wzorst 164cm. chodziłem na siłowie ok 3 miesiące miałem długą przerwę i teraz zaczynam spowrotem. napiście tutaj jakie ćwiczenia robić i ile żeby lepiej wyglądać. , na leżącej ławce max brałem 70kg, na serie 12x 50kg. /SFD/Images/2015/10/7/7ced859d534d46669224ab742ee91856.jpg [...]

7.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/48kgx6 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx6 3a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/9kg/9kg 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 78kg/82kg/82kgx13 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x24/x22 Trening robiony rano, a ja niestety nie jestem rannym [...]

Witam, Obserwuje portal od kilku lat ale zawsze jakoś zawsze nie było okazji zrobić czegoś więcej może teraz przyszedł czas Nick: kkaj Wiek: 37 lat (jeszcze ;-) Nieprzerwany staż treningowy: od kilku lat coś robię , teraz biegam 3 x w tygodniu + 2 x siłowe i 2 x karate Waga ciała: ok.62kg wzrost: 164 obwód ramienia: 28 obwód łydki: 34 obwód uda: [...]

/SFD/Images/2015/10/7/168ec525e71c4368b8b01d3a500abaed.jpg Opis - Polecane dzieciom powyżej 4 roku w sytuacjach podrażnienia błon śluzowych gardła i strun głosowych - Naturalnie nawilża i działa kojąco-osłaniającą; również w okresie jesienno-zimowym - Dodatkowo polecany w sytuacjach wzmożonego narażenia na stres oksydacyjny oraz zwiększonego [...]

/SFD/Images/2015/10/7/fc81b072c3d6472a805f836254c7cb22.jpg Opis - Polecane dzieciom powyżej 4 roku w sytuacjach podrażnienia błon śluzowych gardła i strun głosowych - Naturalnie nawilża i działa kojąco-osłaniającą; również w okresie jesienno-zimowym - Dodatkowo polecany w sytuacjach wzmożonego narażenia na stres oksydacyjny oraz zwiększonego [...]

/SFD/Images/2015/10/7/adf1b5bd57444209b21331e7b2dcd4d7.jpg Opis - Pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych gardła, krtani oraz funkcjonowania i nawilżenia układu oddechowego - Polecany szczególnie osobom chcącym zniwelować dyskomfort w postaci istniejących już podrażnień: chrypka, kaszel, suchość - Suplementacja polecana również w [...]

/SFD/Images/2015/10/7/7e47cf8640f049849539bdf0bcedda0d.jpg Opis - Pomaga w utrzymaniu prawidłowej odporności organizmu, szczególnie w okresach przeziębień i grypy - Wspiera łatwiejsze odkrztuszanie - Dodatkowo wzbogacono o dużą dawkę witaminy C Ulgrip™ HOT to suplement diety w formie proszku do sporządzania rozgrzewającego płynu. Składniki [...]